长时间一个不良的姿势和状态，特别容易造成我们身体多处肌肉的劳损。劳损是积累性的肌肉损伤，长时间得不到治疗、矫正或干预，久而久之，会导致我们肌肉会出现翻动，乏力的表现。那么,得腰肌劳损了该怎么恢复呢?

　　恢复腰肌劳损的治疗方法：

　　一般治疗：在腰痛发作的急性期，建议适当卧床休息，好抑制疾病进一步恶化，卧床以硬板为宜。严重者可在腰部两旁置沙袋制动。也可以通过药物、热疗、腊疗、红外线、超声波、激光局部照射等物理治疗。按摩腰部能够健腰强肾，疏通经络，防治腰肌劳损。推荐阅读：患上腰肌劳损的原因？

　　手术治疗：治疗腰肌劳损手术也是一种方法，但是临床上并不是所有患者都适合做手术，因为手术的要求是非常严格的，而且只要是手术肯定会存在风险性，对人体的创伤也比较大，提醒患者谨慎选择。

　　保守治疗：中药离子透入疗法是通过恒温制热刺激皮肤，激发皮肤毛孔扩张，从而引起深部血管扩张，改善局部血液循环，同时大量中药有效成分通过离子的形式进入皮肤、血管内部，活血通络、消炎止痛，改善局部微循环，消除局部炎症效果显着。治疗方法那种更适合我？点击咨询

　　腰肌劳损有哪些锻炼恢复?

　　1)推：两手对搓发热之后，重叠放于腰椎正中，由上向下推搓30—50次，至局部产生热感为止。

　　2)捏：脚前伸而坐，或弯曲膝盖，或正坐姿势，均可。两手分别捏拿、提放腰部肌肉15—20次。推荐阅读：腰间盘突出有哪些检查项目？

　　3)揉：采取坐姿。两手五指并拢，分别放在后腰左右两侧，用掌心上下缓慢揉搓，至发热即可。

　　4)滚：两手握拳，从腰部向上下滚动、按摩。先自下而上，再自上而下，反复多次进行。上身可配合前倾、后仰。

　　5)压：两手叉腰，大拇指分别按于两侧腰眼处，用力挤压，并旋转揉按，先顺时针，后逆时针，各36圈。

　　6)叩：用双手半握拳，用两拳的背面轻叩腰骶部，以不引起疼痛为宜。左右同时进行，各叩30次。

       生活中一定要注意劳逸集合，一旦身体出现任何不适都不能轻视怠慢，以免给自身的健康造成不必要的伤害。

　　温馨提示：以上是关于“腰肌劳损怎么恢复”的相关介绍，相信大家对腰肌劳损恢复已有所了解，如果您还有什么不明白的地方，可以点击在线咨询，或直接拨打官网热线电话，我们的客服人员会根据您的问题为您详细解答。